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1 / LES ACTUS
Newsletter N°2 - Janvier 2021
Un début d’année intense pour les 3 nageurs !
Pour commencer l’année Malia, Matthieu et Théo se sont retrouvés au Centre National d’Entraînement en Altitude de Font-Romeu, point de départ de nombreux exploits du sport français. Uune semaine de stage intensif en altitude attendait les nageurs avec un planning bien chargé. L’objectif de ce stage était de travailler la résistance à l’effort en altitude des 3 nageurs, mais également de voir comment ils réagissaient à un volume d’entraînement quotidien important dans des conditions extrêmes.
Antoine Le Bellec, Directeur du CNEA de Font-Romeu
Le stage en quelques chiffres
3800 : l’altitude en mètres simulée dans leur chambre hypoxique
55 : nombre de kms de nage parcourus en 7 jours
35 : nombre de minutes passées dans un bain à 8 degrés
42 : nombre d’heures d’entraînement
6 : l’heure du réveil tous les matins
Un programme intensif de haut niveau
2 séances quotidiennes de nage
En 7 jours, ils ont réalisé 12 séances de 1h15 à 1h45 de nage effective, enchaînant les longueurs et les exercices pour travailler leurs qualités d’endurance physiologiques et mentales.
Départ d’une séquence de nage
L’envers du décor… !
L'adaptation à l'hypoxie
Organisés chaque jour par Nicolas Bourrel (en charge du suivi des stages en altitude au CNEA), les entraînements quotidiens à l’hypoxie consistaient à étudier leur réaction (physique et physiologique) lors d’un effort physique en condition d’altitude (jusqu’à 3800m, comme l’altitude du lac Titicaca).
En parallèle, Malia, Matthieu et Théo ont dormi toutes les nuits dans des chambres hypoxiques où l’air était appauvri en oxygène pour simuler progressivement une altitude allant jusqu’à 2700m. Chaque matin, ils recevaient ensuite l’analyse de leurs données physiologiques : saturation et fréquence cardiaque observées tout au long de la nuit pour « monitorer » leur adaptation à l’altitude lors de leurs nuits dans les chambres hypoxiques. Ils avaient également un test urinaire chaque matin, afin de contrôler leur PH.
Préparation physique
Les séances de musculation avaient pour objectif d’optimiser les qualités de force-vitesse des nageurs, pour leur apporter un réel bénéfice à la nage mais également pour minimiser les risques de blessures au vue de l’important volume d’entraînement mis en place.
Récupération
En complément des séances d’étirements, massages à la fin de chaque journée, les 3 nageurs s’immergeaient également quelques minutes dans un bain froid (8°). Ces immersions leur ont permis à la fois de favoriser la régénération des tissus, la circulation sanguine et lymphatique mais également d’augmenter leur résistance au froid.
Bilan
Chacun a répondu positivement aux exigences de plus en plus importantes auxquelles il a été soumis.
Découvrez le bilan du coach
Découvrez le ressenti de chacun des 3 nageurs en image :
2 / CE QUI VA SE PASSER
Les prochains RDV importants
Destination Tignes, les 20 et 21 février (initialement prévu fin janvier) pour un stage de survie dans des conditions extrêmes avec notamment une séquence immersion dans le lac de Tignes sans combinaison. Leonardo Pelagotti, expert de la méthode WHIM OFF (pour redécouvrir ses capacités physiques et mentales grâce à la synergie des exercices de respiration, de l’exposition au froid et de l’entraînement mental) en France et en Italie les préparera à cette séquence : frissons garantis !
Vous pourrez les suivre en live via les réseaux sociaux et notamment sur le compte Instagram Défi Titicaca.
3 / NOTRE ZOOM #2 : LE STAFF MÉDICAL
Docteur Sébastien Le Garrec, médecin de l’expédition
Chef du pôle médical de l’INSEP, et médecin de l’équipe de France de natation course, il supervise la préparation médicale du projet, et assurera sur place l’encadrement médical de la traversée. Il possède une grande expérience de l’eau libre puisqu’il a travaillé avec Stéphane Lecat auprès de l’Equipe de France jusqu’aux Jeux Olympiques de Rio 2016.
Professeur Jean-Paul Richalet
Spécialiste des aspects médicaux de la vie et de la pratique sportive en altitude. Professeur émérite de physiologie et médecine du sport de l'Université Sorbonne Paris Nord, il travaille actuellement au sein du pôle médical de l'INSEP où il réalise des examens préalables à des séjours en haute altitude. Il a dirigé plusieurs expéditions scientifiques dans l'Himalaya et dans les Andes, en particulier une expérience de survie au sommet du Mont Sajama en Bolivie à 6542m d'altitude pendant quatre semaines. Il participe à l’étude et au suivi de l’acclimatation des 3 nageurs à l’effort en altitude.
4 / DU CÔTÉ DES PARTENAIRES
Bienvenue à nos nouveaux partenaires
Nous sommes très heureux d’accueillir dans l’aventure PUM & TenCate AquaVia. Fortes d’un partenariat de longue durée, les deux entreprises ont décidé de s’associer pour soutenir le défi. Cette alliance est née du partage de valeurs communes : la tolérance, le respect et la protection de l’environnement. PUM & TenCate AquaVia apporteront leur savoir-faire et expertise autour des problématiques sociétales et environnementales de l’expédition, et plus particulièrement la protection de la ressource en eau.
C’est également un plaisir d’accueillir dans l’aventure Herry Conseil & ekodev, un binôme partenaire aux expertises complémentaires autour de l'éco-responsabilité, des impacts et de l'héritage du Défi. Herry Conseil apportera son expertise de management responsable des événements, sportifs notamment, structurera et coordonnera "avant, pendant et après" l'aventure notre démarche d'écoresponsabilité.
Ekodev, société de conseil en développement durable, nous accompagnera dans notre démarche de réduction de nos impacts environnementaux via un diagnostic environnemental du projet et des recommandations associées. ekodev réalisera notamment le Bilan Carbone® du défi afin de mesurer, réduire et compenser les émissions de gaz à effet de serre générées par l’événement.
5 / RETOMBÉES MÉDIAS
Les médias continuent de s’intéresser au défi et au suivi de la préparation.
Découvrez les dernières retombées :
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Reportage Défi Titicaca
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Interview Théo Curin
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Interview Metella
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Défi Titicaca
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LE BEST OF : DANS LES COULISSES ...
Après-midi détente, on vous embarque avec nous…
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